Summer Diet Tipes, Summer season diet plan
गर्मियों मे अक्सर ऐसा पाया गया है की ज्यादातर लोगो को नींद नही आना भूख की कमी चिड़चिड़ापन इत्यादि... समस्याएं होती है, वही जानकारों की माने तो इस मौसम मे सही भोजन खाने मात्र से ही आपको इन सभी समस्याओं से छुटकारा मिल सकती है
बता दे की एक Healthy Breakfast आपको पूरे दिन तक स्वस्थ और ऊर्जवाँन बनाए रखने मे सहायक होता है, वही आप अपने नास्ते मे Mung Sprouts, फलियां (Legumes) ,Nuts and Seeds जैसे Snacks को शामिल कर सकते है
इन चीजों में पर्याप्त मात्रा मे Vitamins और Minerals पाए जाते हैं। वही गर्मियों में शरीर में पानी की कमी होने का ज्यादा खतरा होता इसलिए नींबू पानी, जौ और Coconut Water जैसे स्वस्थ विकल्प आपके लिए बढ़िया ऑप्शन हो सकते हैं।
Fat To Slim की Director और Nutritionist and Dietitian Shikha Agarwal Sharma के अनुसार आपको गर्मियों के मौसम में किन-किन चीजों का सेवन करना चाहिए जिससे आपको Fatigue, dehydration, migraine और lethargy से निपटने में मदद मिल सके।
सुबह नाश्ते में दूध-अंडा
अपने नाश्ते में अंडा और दूध शामिल करें। अंडा आपको दिन भर ऊर्जावान बनाए रखने में मददगार साबित हो सकता है। अंडे में Amino Acids और Good Fat मात्रा में होता है।
वही दूसरी ओर, दूध में Calcium और Protein की मात्रा अधिक होती है। अंडे और दूध एक साथ Protein, sodium, folate, selenium और calcium से भरपूर होते हैं।
यह High Protein Combination Dehydration को रोकने के दौरान मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है।
मौसमी परिवार फलों का सेवन ज्यादा मात्रा मे करें
तरबूज, खरबूजा, संतरा, अनानास, स्ट्रॉबेरी, आम और अन्य फल जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है का खूब सेवन करें। यह Dehydration को रोकने के लिए करीगार हैं।
खाने से पहले उन्हें फ्रिज या फ्रीजर में स्टोर करना हाइड्रेट और ठंडा करने का एक तरीका है।
हरी सब्जियों का सेवन बढ़ा दें
गर्मियों में आपको लौकी, तुरई, ब्रोकली, करेला, खीरा जैसी सब्जियों का सेवन बढ़ा देना चाहिए। ये आपको Dehydration से बचने में मदद कर सकती हैं और एक्टिव रख सकती हैं।
इनमें बहुत सारा पानी और Potassium होता है। ये Elements high blood pressure और electrolytes संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।
शाम को नाश्ते में खाए ये चीजे
हरी मूंग स्प्राउट्स, पालक, फलियां, नट्स और बीजों जैसे खाद्य पदार्थों में कई विटामिन, खनिज और यौगिक होते हैं।
ये खाद्य पदार्थ आपके Magnesium की भरपाई करते हैं, जो कोशिकाओं की ऊर्जा और metabolism को प्रभावित करने वाला एक घटक है।
पानी की मात्रा का रखें विशेष ध्यान
अगर आप Hydrate रहना चाहते हैं तो पानी पीना कोई बड़ी बात नहीं है। बहुत अधिक सादा पानी पीने से बचें, क्योंकि यह आपके शरीर से खनिजों को धो देता है।
इसके बजाय Green Tea, नींबू पानी या ताजा नारियल पानी आपके शरीर को महत्वपूर्ण खनिजों और Vitamins से भर देगा। ये पेय आपको दोपहर में रिचार्ज करने और आपके शरीर में Electrolyte संतुलन बनाए रखने में बहुत अच्छे हैं।
मसाले भी हैं जरूरी
थोड़ी मात्रा में मसाले पाचन में मदद करते हैं और आपको थकान और संक्रमण से सुरक्षित रखते हैं। मसाले जैसे अदरक, काली मिर्च, दालचीनी, लहसुन, आदि कुछ ऐसी सामग्रियां हैं जिनका आप भोजन के साथ सेवन कर सकते हैं।
Disclaimer: यह Post केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर/Expert से संपर्क करें।